lodess

隔了好久，總算想起過去曾經擁有此blog，寫過幾篇文章。現在天氣變冷了，想分享一些過去我對過敏性鼻炎的一些心得

為什麼說我可以分享呢? 我不是念醫學系，沒學過中/西醫，的確是無法提出什麼很明確學理或證據。

我從小得自爸媽得到過敏性鼻炎與異位性皮膚炎，後者在上國中時漸漸好了，前者則是一直與它對抗，總算到大學後，逐漸恢復得差不多。雖然時間不算長，但也是有很多的心得，算是小小的久病成良醫吧!

簡單提一下我個人的過敏性鼻炎經歷：小時自從知道有過敏體質，就是每次換季就滿容易流鼻涕。上國中後，變得更為嚴重，尤其是在冬天，在基隆很溼冷的天氣下，每天晚上躺在床上後，大約都還要擤鼻涕1~2個小時，覺得比較舒服才能入睡，每天早上起來，就是看到丟了滿地的白色餛飩>< 後來爸媽買了電暖爐，這樣的情況有比較好一些，但仍然無法脫離過敏的折磨。

所幸，在升高二的暑假時，爸媽得知有位知名的中醫師-陳字斌醫師，他平常在台北是看自費，週六回基隆可能是要回饋鄉親，居然是健保!! 生意因此好到不行，爸爸就先去排隊掛號，大約2小時後再載我去治療，醫生第一次看到我的時候就說，怎麼不早點來，再不看就要變鼻竇炎了@@ 所幸在醫生的治療下，半年後就好了許多，真的非常感謝陳醫師。上大學後，在新竹待了六年，空氣相對比較乾燥，之後可以說不太受過敏的苦了!

對於過敏的情況，我想分成三個部分來分享

1. 首先第一件事，就是要減少擤鼻涕：如果可以接受，就把流出鼻水擦掉就好。為什麼這麼說呢? 在鼻黏膜已經有些發炎時，如果還繼續擤鼻子，會讓黏膜繼續發炎。雖然擤出鼻涕可以暫時讓鼻子舒服一點，但沒多久還是會再腫起來，又會想要再擤鼻涕，這樣很難好轉起來
    
2. 多喝熱水：透過熱水的能量，讓鼻黏膜漸漸穩定下來。如果一開始加的熱水有些熱氣，也可以用來薰鼻子，雖然鼻黏膜已經有些腫，不過個人實際的感受是還不錯的
    
3. 按摩鼻子週邊的一些部位：一般常聽到的是鼻子二側的迎香穴。我是覺得只要是按了有幫助鼻子變舒服的位置，都可以按。而且，每次鼻子內部腫的情況不同，發現上次按有用的位置，這次不一定有用。雖然按的位置可能每次都不太一樣，但試來試去，總是能找到某個位置可以對當下的情況有些幫助。在要睡覺前，不方便再喝熱水時，我都是用這個方式來消去鼻子的發炎情況

1. 心態的調整：對於已經發生在自己鼻子的鼻炎，就是好好地接受它，學習與它共存，去理解它，照顧它、愛護它。這是我唯一的鼻子，除了自己，不會有其他人可以比我自己更好地來照顧好它。直到把鼻子養好之前，就是與過敏性鼻炎的長期賽跑，但能恢復到什麼程度，就只能看緣份了
    
2. 花更多的時間來照顧鼻子：每天至少早晚都要按摩鼻子，鼻翼的二側從上而下輕輕按摩 / 隨時注意保護鼻子，不要吸到較冷的空氣，出門現在剛好是要戴口罩，如沒戴口罩，也是用摀住鼻子，減少吸入冷空氣 / 有煮熱水時就找冷卻一些的水蒸氣來蒸鼻子，或是有一些能提供熱的蒸鼻器也可以考慮 / 多喝熱水，讓鼻腔熱起來，血液循環也會好一些 / 儘量不再吃冰冷的 / 儘量不要再擤鼻涕，就是流出來再擦，就把衛生紙墊在口罩裡，溼了就換，很辛苦
    
3. 按壓鼻子(進階技巧)：按摩鼻子久了之後，漸漸會瞭解鼻子可以怎麼按，有些鼻腔中的鼻涕，在適當的力量下，可以按一按後把它們擠出來，但對鼻黏膜沒有太多的負擔，漸漸地，鼻子會開始比較能正常呼吸喔
    
4. 減慢呼吸(高階技巧)：這一項不太好練，但還是寫出來以供參考。當鼻塞難以呼吸，喉嚨也有些痛時，練習低流速的呼吸就是一種方法! 很慢地呼吸，也會讓發炎的鼻黏膜得到舒緩，如能降低到夠慢的速度時，黏膜會開始像受到按摩一樣，有些舒服的感覺! 此時再搭配熱的氣體，那更是舒服。總之，如果能用慢速呼吸，一陣子後，鼻子就會比較正常了

1. 早上起床前先按摩鼻子：提醒鼻子要起床工作了，按摩的方式可以參考下圖，之字形的方式輕輕按摩
       
2. 養成摀住鼻子的習慣，或是就是戴口罩：如果房間外比較冷，或是要出門時，室外是比較冷的，都建議要保護鼻子，不會吸到太冷的空氣，鼻黏膜比較不會過敏
    
3. 早上先喝熱水：可以讓身體與呼吸道溫暖一些
    
4. 身體要保暖：這幾項可以做到就會有幫助
   • 多喝熱水，減少吃冰冷的東西
   • (冬天)衣服要穿夠
   • 少吹冷氣，尤其不要吹頭與鼻子(可以參考這篇資訊：https://heho.com.tw/archives/137355 )
      
5. 睡覺前也按摩鼻子：讓睡覺更舒服。(睡覺時也儘量不要讓風持續吹到鼻子，鼻黏膜太乾會不舒服，也可能會癢，要維持一定的溼潤才好喔)

以上的一些心得給大家參考，希望可以有一些幫助喔~